Debljanje i pojava zamjetnog trbuha najčešće su povezani s nedostatkom pokreta i prejedanjem. Riješiti se neželjenih kilograma vrlo je jednostavno, dovoljno je preispitati prehranu i, idealno je, baviti se sportom.
Nužno je
- - trening
- - dijeta
- - odbijanje alkohola
- - liječnički pregled
Upute
Korak 1
Treba imati na umu da u nekim slučajevima pojava trbuha kod muškaraca može biti povezana s hormonalnim poremećajima i bolestima unutarnjih organa. Da biste isključili ove razloge, dovoljno je da vas pregleda liječnik: ako imate problema s unutarnjim organima ili hormonima, stručnjak će vam propisati poseban tretman.
Korak 2
Na internetu postoje deseci, ako ne i stotine strogih dijeta koje mogu pomoći u borbi protiv masnoće na trbuhu, ali njihovo pridržavanje može biti teško. Mnogo je lakše preispitati sam pristup prehrani, isključiti iz prehrane nezdravu hranu koja uzrokuje fermentaciju u želucu i pridonosi debljanju.
3. korak
Prije svega, morate ograničiti količinu ugljikohidrata. U velikim količinama nalaze se u riži, kruhu, tjestenini, krumpiru i pecivima. Nije potrebno potpuno isključiti ove proizvode iz prehrane, ali je poželjno smanjiti njihovu količinu. Osim toga, neke proizvode možete zamijeniti korisnijima i zdravijima iz iste skupine. Na primjer, bijelu rižu zamijenite nepoliranom, a bijeli kruh napustite u korist višezrnatog.
4. korak
Pomaže u suočavanju s prejedanjem, a time i prekomjernom težinom, brojanja kalorija. Danas postoji ogroman broj aplikacija koje vam pomažu pratiti kalorije. Vrlo je važno unos ovih podataka u memoriju takvih kalkulatora pretvoriti u naviku, što će vam omogućiti da steknete bolju predodžbu o broju kalorija koje trošite, što će vam pomoći u budućnosti smanjiti dijelove. Čak i jednostavno brojanje kalorija tijekom nekoliko mjeseci može vam pomoći da se oslobodite viška kilograma.
Korak 5
Imajte na umu da jaki alkohol i pivo remete rad crijeva, što često dovodi do nadutosti, nadutosti i loše probavljivosti hrane. Ako se želite riješiti trbuha, odreknite se alkohola. Preporučljivo je redovito jesti nezaslađene jogurte i kefir, koji pridonose normalizaciji mikroflore želuca i crijeva.
Korak 6
Promjena prehrane definitivno će vam se isplatiti, ali redovito vježbanje može ubrzati ovaj proces. Ako iz nekog razloga ne možete doći do teretane ili bazena, pokušajte što više hodati. Svakodnevne jednosatne šetnje ubrzat će proces rješavanja suvišnih kilograma, a također će poboljšati vaše zdravlje. Međutim, ako imate takvu priliku, svakako počnite posjetiti teretanu i naručite nekoliko treninga kod osobnog trenera, on će vam reći na što treba paziti tijekom treninga i kako pravilno izvoditi vježbe.
