Trčanje je dobar način za cjelovito poboljšanje zdravlja. Tijekom nastave koja ne zahtijeva bilo kakav skupi pribor, povećava se broj otkucaja srca, jačaju se svi mišići i zglobovi tijela, poboljšava rad kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava.
Danas ne samo sportaši teže povećanju brzine trčanja, već i oni koji žele biti zdravi i u dobroj fizičkoj formi. Nakon što su proveli niz studija, ugledni su znanstvenici uspjeli utvrditi: prepreka brzini trčanja je što noge trkača prenose samo dio sile dobivene udarcem o tlo. Ako je u budućnosti moguće riješiti problem jake kontrakcije mišića, to će omogućiti brzinu trčanja do 60-65 km / h. Iz tog razloga još nitko nije postigao takve rezultate, ali ovo je pitanje vremena. Obična osoba, kada aktivno trči, može se kretati prosječnom brzinom od 15 do 20 km / h.
Brzina trčanja na različitim udaljenostima
Na kratkim udaljenostima od trkača su potrebne velike brzine, što je posljedica intenziteta borbe i njezine dinamičnosti. Ovdje su sprinteri uspjeli razviti najveću brzinu koja doseže i do 45 km / h. Brzina se lagano smanjuje na oko 80-100 metara, što je uzrokovano umorom i nedostatkom kisika. Ti razlozi omogućuju dobivanje ideje o brzinskim sposobnostima na temelju rezultata trke na stotine metara. Da bi maksimizirali brzinu, sportaši koriste posebne sheme treninga koji pomažu u razvoju brzine izdržljivosti. Ekipni sportaši također uspijevaju postići brzinu sprinta.
Brzina trkača na srednje i duge staze ovisi više o stupnju treniranosti, fizičkoj sposobnosti i voljnim kvalitetama. Njihov je glavni zadatak rasporediti snage na cijelu udaljenost, kretati se stalnom brzinom i ubrzati u završnoj fazi. Obučeni sportaši mogu trčati brzinom do 17 km / h, a početnici - do 9 km / h. Za trening trkači često koriste intervalnu metodu koja izmjenjuje trčanje i aktivni odmor.
Prosječna brzina trčanja
U oporavku je trčanje prvenstveno za zdravlje, za povećanje tjelesne izdržljivosti i jačanje srca, a ne za postavljanje rekorda. U ovom su slučaju važna točka redovite i stalne vježbe, koje je bolje započeti hodanjem. Sljedeći korak bit će trčanje brzinom od 7-9 km / h. Ako su fizičko stanje i drugi pokazatelji nakon treninga normalni, tada ćete to moći pokrenuti elastičnu vožnju u kojoj se brzina razvija do 12 km / h. Veću brzinu moguće je postići upornim treningom, ispravnom metodologijom i poštivanjem utvrđenih pravila.
