Mali obroci mogu obroke učiniti ugodnima kao i veliki. Ali vrlo su korisni za zdravlje i oblik, jer vam omogućuju da se ne prejedete i ne unesete toliko hrane koliko vam treba. Jesti male obroke jedna je od izvrsnih prehrambenih metoda.
Upute
Korak 1
Nutricionisti kažu da je puno jesti štetno. I u pravu su: ljudski želudac nije jako velik i stoga ne zahtijeva puno hrane. Većina ljudi troši ne toliko kalorija dnevno, jer se uglavnom bave mentalnim, a ne fizičkim radom. Stoga se možete uvježbati da jedete puno manje nego inače, ovo je samo stvar navike. Istežući se sa svakim obrokom, želudac se navikne na to stanje i počinje tražiti sve više i više hrane. Preopterećenje želuca i crijevnog trakta dovodi do prekomjerne težine, pretilosti, stresa na srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Stoga se pojavljuju brojne bolesti koje se ljudi akumuliraju tijekom godina.
Korak 2
Da biste održali zdravlje, morate jesti umjereno, u redovitim razmacima tijekom dana. Važno je ne prejesti se i napustiti stol kada se osjećate sito. Praćenje ovog trenutka može biti teško, ali bolje je ostaviti neko jelo, na primjer, čaj s desertom, za sljedeći obrok, dajući želudac odmor nakon večere. Osim toga, ne možete jesti nekoliko jela zaredom, tešku hranu zamijenite lakšom. Za zdrav način života posebno je važno osposobiti se za konzumiranje hrane u malim obrocima.
3. korak
To ćete najlakše učiniti malim pločama. U mali tanjur neće stati toliko hrane kao obično, a zasigurno se nećete prejesti. Međutim, vizualno ćete vidjeti da je dio dovoljan, jer zauzima cijelu ploču. To će vam pomoći da vjerujete da možete dobiti dovoljno takvog dijela. Pokušajte izbjegavati jesti tešku i masnu hranu, posebno kada se kombiniraju u jednom obroku. Na primjer, apsolutno nema potrebe jesti pire krumpir s komadom prženog mesa, bolje je krumpir zamijeniti povrćem ili rižom.
4. korak
Jedite puno povrća, neka zauzme veći dio tanjura. Niskokalorične su, ali dobro ispunjavaju želudac i ostavljaju dojam sitosti. Puno je bolje jesti puno svježeg povrća odjednom nego malo prženog krumpira ili gulaša. Povrće, žitarice, mahunarke mogu opskrbiti vaše tijelo istim nizom proteina, masti i elemenata u tragovima kao i životinjska hrana. Ne preskačite meso posve, već se odlučite za nemasnu govedinu, perad i ribu.
Korak 5
Popijte čašu vode prije jela. To će pomoći vašem želucu da niste posebno gladni. Osim toga, priprema želudac za jelo i pruža vam potrebnu količinu svježe vode. Obično je korisno popiti najmanje 2 litre čiste vode tijekom dana, ali rijetko tko pije vodu ne u mješavinama - u čaju ili sokovima, iako je poznato da stanice trebaju čistu vodu. Stoga će zasićenje želuca vodom također uljepšati njegov nedostatak u tijelu.
