Nedostatak sna značajno utječe na ljude, čineći ih nepažljivima i razdražljivima. Također može potaknuti razvoj raznih bolesti. Međutim, čak i ako se vratite kući i odete ranije spavati, možda nećete moći dovoljno odspavati ako imate nekoga tko hrče s vama.
Potrebno
- - čepići za uši, vata;
- - igrač.
Upute
Korak 1
"Spava u herojskom snu" - tako kažu za ljude koje je teško probuditi do jutra: ništa ne čuju i ne reagiraju na podražaje. Promatrajte se, zabilježite u koje vrijeme najviše želite spavati. Obično postoji nekoliko takvih vrhova. Idite u krevet ne kad trebate, nego kad se počnete osjećati pospano. Ako ste propustili vrhunac u devet, idite u krevet u dvanaest kada dođe sljedeći. Kao rezultat toga, zaspat ćete duboko čim glava dodirne jastuk i hrkanje vam neće smetati.
Korak 2
Pokušajte zaspati prije svog partnera za hrkanje. Ako se složite s njim da će ići spavati kasnije od vas i pokušati vam ne ometati san, problem će biti riješen. Ako je vaš partner dovoljno osjetljiv, možda će se i sam pokušati boriti protiv spavanja sve dok iz odmjerenog disanja ne sazna da spavate.
3. korak
Ako volite zaspati uz glazbu, pokušajte otići u krevet sa svojim uređajem. Zvukovi vaše omiljene melodije koji se slijevaju točno u vaše uši pomoći će vam da se opustite i zaspite, a hrkanje iza njih jednostavno nećete čuti.
4. korak
Pokušajte smisliti pozitivne asocijacije s voljenom osobom koja hrče. Možda vas podsjeća na tutnjavu valova koji udaraju o stijene. Zamislite da ste na morskoj obali, udišete svjež zrak i gledate u bijesno more. Odmjerena tutnjava valova vas smiruje i vi zaspite.
Korak 5
Kupite čepiće za uši. Oni će pouzdano zaštititi vaš san od hrkanja koje mu ne pukne. Ako još niste stigli do trgovine, možete jednostavno začepiti uši komadima vate.
Korak 6
Ako spavate s osobom koja hrče u odvojenim sobama, povećajte zvučnu izolaciju između njih. Ispunite pukotine, noću zatvorite unutarnja vrata, objesite tepih na zid. Ako planirate popraviti, upotrijebite materijale koji apsorbiraju zvuk. Duž susjednog zida može se postaviti grubo presvučeni namještaj - on će također apsorbirati zvuk.
