U potrazi za vitkom figurom, mnogi se suočavaju s istim problemima. Dijeta, vježbanje … Sve to, naravno, pomaže u gubitku viška kilograma. Ali to ni na koji način ne utječe na stalni osjećaj gladi.
Upute
Korak 1
Smanjite porcije
Kao što znate, želudac se može rastezati, odnosno povećavati volumen od količine konzumirane hrane. Sukladno tome, više hrane - više želuca - više apetita. Da biste postupno smanjivali volumen ovog važnog probavnog organa, podijelite obroke 5-6 puta dnevno. Pokušajte svaki put jesti malo, tako da količina hrane koju pojedete stane na dlanove. I to ne znači da trebate ograničiti konzumaciju mesa, kruha, povrća. Pokušajte uzeti samo manje komade. Vremenom će se želudac stegnuti, a vi ćete poželjeti jesti mnogo manje, jer će u njega stati puno manje hrane.
Korak 2
Jedite voće i povrće
Pokušavajući se suzdržati od jedenja, ljudi često pogrešno odbijaju povrće i voće u korist mesa i kruha (misleći pritom da ih mogu duže vremena biti siti). Čine to apsolutno uzalud. Napokon, upravo voće i povrće sadrži ugljikohidrate i zdrava vlakna, koja zasićuju i tijelo ih dugo obrađuje. Uz to, sadrže mnoge vitamine, minerale i vodu neophodne za tijelo.
3. korak
Doručkovati
U pravu su one bake koje svako jutro za uši vuku unuke na stol s kašom. Doručak ima za cilj energiziranje tijela tijekom razdoblja buđenja. Preskakanjem ovog najvažnijeg obroka programirate se da navečer popunite tu prazninu.
4. korak
Uspori
Ljudi su navikli jesti hranu, a da je ne gledaju i ne razmišljaju. A to je u osnovi pogrešno. Za početak ubrzavanjem tempa dodajete probavne probleme želucu - loše prožvakani komadići koji se apsorbiraju štetni su za probavni sustav. Razmislite o hipotalamusu. Dio mozga odgovoran je za osjećaj gladi i sitosti. Signal sitosti tamo se prima unutar otprilike 18-20 minuta nakon početka obroka. Odnosno, svaka osoba ima 20 minuta da ubaci količinu hrane kojom može upravljati. Jedite polako, uživajte u hrani temeljito je žvačući i tada možete znatno smanjiti količinu.
Korak 5
Piti vodu
Uzimanjem čaše tople vode prije svakog obroka smanjit ćete slobodni volumen želuca, jer će dio već biti pun. Tako će se smanjiti količina hrane. Ako osjećate glad navečer, nakon večere, tada popijte i toplu vodu. Pokušajte tamo dodati limunov sok i malo meda. To će vas spasiti od nepotrebnog prejedanja noću, pružajući vam osjećaj sitosti.
