Ako vaš šef ili vaše radno mjesto zabranjuju pušenje na vašem radnom mjestu, morat ćete prestati pušiti ili prestati pušiti. Glavna je poteškoća u tome što je ova loša navika jedna od vrsta ovisnosti o drogama i možda ćete razviti takozvani sindrom povlačenja. Sastoji se u pogoršanju raspoloženja, nesposobnosti koncentracije i slabljenju pažnje. Međutim, postoje brojni pomaci koji će vam pomoći da se nosite s tim.
Upute
Korak 1
Usredotočite se na pozitivne aspekte odvikavanja od pušenja. Pokušajte vizualizirati kako se vaše tijelo odmara od nikotina. Pokušajte uživati u trenucima kada možete duboko disati, nemate kašalj, a mirisi se doživljavaju kao čisti i nejasni.
Korak 2
Recite svim svojim suradnicima da ne pušite na poslu. Što je više ljudi o tome obaviješteno, to će vam biti teže zapaliti cigaretu pred njima.
3. korak
Pokušajte prijeći na drugu naviku. Na primjer, možete žvakati žvakaću gumu (samo nakon jela) ili grickati jabuku. Ali bolje je da se ne zanosite bombonima ili sjemenkama, jer je to štetno za zube i lik.
4. korak
Svaki put kad imate slobodnu minutu, na neki se način odvratite od svojih misli o duhanu. Umjesto druge cigarete, riješite križaljku, posjetite šaljivu stranicu, pročitajte knjigu ili novine.
Korak 5
Pokušajte izbjegavati konfliktne situacije na poslu, inače će vas stres natjerati da ponovno pušite. Naučite se opustiti. Čim osjetite snažnu unutarnju anksioznost, uključujući nedostatak cigareta, sjednite u ugodan položaj, zatvorite oči i dišite duboko i polako nekoliko minuta.
Korak 6
Ako vam se puši bez obzira na sve, pokušajte promijeniti aktivnost. Na primjer, ako ste pisali ili tipkali dok ste sjedili za svojim stolom, ustanite, zagrijte se, pogledajte kroz prozor, prošećite do susjednog ureda i razgovarajte s kolegama. Ako ste se bavili ručnim radom, sjednite da se odmorite ili izračunajte sljedeću fazu rada.
Korak 7
Kupite poseban džepni kalendar i kružite ga svaki dan kad barem tijekom radnog vremena ne pušite. Ako vam se nije dogodilo, nabavite novi kalendar. Gledati stvarnu potvrdu svojih postignuća dobar je poticaj za nastavak dobrog rada. Ohrabrite se i nagradite svaki put kad prestanete pušiti. Na primjer, kupite si nešto "na poklon".
Korak 8
Ako vam se učini nepodnošljivim da odmah prestanete pušiti na radnom mjestu, nabavite elektroničke cigarete. Sadrže nikotin, ali bez katrana. Nije im zabranjeno pušiti na javnim mjestima i ne proizvode dim. Prvo odaberite jaču cigaretu nego što ste navikli, postupno prelazeći na lakšu, a zatim na bez nikotina.
