Gajner je dodatak prehrani koji se sastoji od bjelančevina i ugljikohidrata. Ponekad se ovoj smjesi dodaju kreatinin, aminokiseline i vitamini. Također, masti mogu biti prisutne u sastavu. Svrha dobitka je povećati mišićnu masu kod ljudi koji se bave treningom snage.
Upute
Korak 1
Akcija dobitka traje nekoliko sati. Dodatak brzo vraća opskrbu tijela energijom. Dobivač treba konzumirati s određenim planom obroka za izgradnju mišića. Ljudi koji su skloni debljanju trebali bi ga koristili oprezno. Gajner se posebno preporučuje osobama s endomorfnim tjelesnim tipom. S ovom stasom tijelo nije sklono nakupljanju masnih rezervi.
Korak 2
Većinu dobitaka proizvode strane tvrtke. Na pakiranju stranog proizvoda često nema ruskog prijevoda. Ponekad upute ukazuju na drugačiji sustav mjerenja vrijednosti, ne postoje upute o pravilnoj upotrebi pojačala.
3. korak
Najbolje vrijeme za korištenje ginera je odmah nakon treninga snage. U ovom se trenutku otvara prozor proteina i ugljikohidrata. Uzimanje ginera u tom vremenskom razdoblju pomoći će vratiti snagu, poboljšati regenerativne procese u mišićnom tkivu. Također, dobitnik će moći suzbiti mišićni katabolizam i vratiti rezerve energije.
4. korak
Moguće je uzeti gineer prije treninga snage. U tom će slučaju tijelo dobiti zalihu ugljikohidrata, što će vam omogućiti dulji i intenzivniji trening. Visoka koncentracija aminokiselina spriječit će razvoj kataboličkog procesa. Ali u slučaju uzimanja ginera prije treninga, tijelo neće izgubiti rezerve masnog tkiva. Može se dogoditi povećanje debljanja.
Korak 5
Da bi podržao tijelo konstantnom količinom aminokiselina, bjelančevina i ugljikohidrata, gener se može piti između obroka. Ovaj način primjene povećava metabolizam. Ako rajner sadrži veliku količinu bjelančevina, može se konzumirati noću, prije spavanja. Tako će noću tijelo biti opskrbljeno proteinima i aminokiselinama. Za brzi set mišićne mase, gineer se mora konzumirati svakodnevno. Isti režim preporučuje se osobama s niskom tjelesnom masnoćom.
Korak 6
Da biste koristili sredstvo za dobivanje praha, morate napraviti koktel. Da biste to učinili, pomiješajte 150 grama praha s 0,3 litre tekućine. Tekućina se može odabrati na temelju preferencija okusa, sadržaja kalorija i lakoće miješanja praha. Kao tekućinu možete odabrati vodu, mlijeko ili fermentirane mliječne proizvode.
