Svjetski rekord u zadržavanju daha pod vodom iznosi 17 minuta i 4,4 sekunde. Instalirao ga je 30. travnja 2008. američki iluzionist David Blaine. I to unatoč činjenici da obična osoba može živjeti bez disanja samo 5-7 minuta, nakon čega gubi svijest i može umrijeti. U tome mu je pomogao poseban trening zadržavanja daha.
Da biste mogli dugo zadržavati dah, nije dovoljno samo udahnuti i ne izdahnuti što duže. A onda pokušajte poboljšati svoje postignuće. Treba nam čitav kompleks općih razvojnih i posebnih vježbi, koji su razvili znanstvenici i sportaši iz različitih zemalja.
Opća vježba
Pretilost je glavni neprijatelj disanja. Prekomjerna težina u tijelu nije samo opterećenje dišnog sustava, već i prekomjerna količina masnih stanica od kojih svaka treba kisik za svoju aktivnost. Samo osoba normalne težine može biti uspješna u zadržavanju daha.
Trčite češće. Trčanje razvija dišni sustav i prsa, potiče gubitak kilograma i poboljšava sposobnost pluća da apsorbiraju kisik. Trčanje na velike daljine uči tijelo da štedljivo koristi resurse, uključujući kisik. Trčanje s pažnjom na disanje je posebno korisno: trenirajte se za trčanje tako da za određeni broj koraka postoji određeni broj udisaja i izdisaja.
Vježbajte vježbe disanja opisane u jogi i kineskim borilačkim vještinama. Dokazano je da ne samo da dobro razvijaju prsa, već i podučavaju kontroli dijafragme.
Bavite se meditacijom i autogenim treningom. To je neophodno kako biste mogli kontrolirati svoje osjećaje i odvojiti se od svih stranih misli. Sposobnost da se kontrolirate i da vas ništa ne omete važna je komponenta u treningu zadržavanja daha.
Posebne vježbe
1. Polako duboko udahnite, pokušavajući ravnomjerno napuniti donja, srednja i gornja pluća zrakom. Zatim zadržite dah 1 minutu. Izdahnite sa silom, kroz stisnute usne, u nekoliko koraka. Ne napuhujte obraze. Vremenom pokušajte povećati vrijeme zadržavanja daha.
2. Snažno udahnite i udahnite nekoliko minuta, pokušavajući što intenzivnije zasititi krv kisikom. Nakon toga udahnite i zadržite dah maksimalno dugo. Dok zadržavate dah, ispružite ruke naprijed u razini prsa, stisnite prste u šake. Počnite brzo pomicati ruke natrag i spajati ih dok ne zadržite zrak u plućima. Napokon naglo izdahnite.
3. Hodanje koncentrirano na disanje. Poduzimajte određeni broj koraka jednake duljine dok polako udišete. Zatim, bez zaustavljanja i bez zadržavanja daha, poduzmite isti broj koraka kao i izdahnite. Nastavite s vježbom dok ne završite nekoliko ciklusa udisaja i izdisaja. Ako je vježba lagana, povećajte broj koraka tijekom udisaja i izdisaja. Ova se vježba mora raditi nekoliko puta dnevno.
4. Donje disanje. Ležeći, stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa. Počnite udisati i izdisati zrak koristeći samo donja pluća. Kontrolirajte disanje rukama: samo se želudac treba pomicati, prsa bi trebala ostati nepomična. Izdah treba biti dug, kroz stisnute usne, udah je nešto kraći od izdaha.
Zadržavajući dah
Uronite u vodu, opustite se i držite za nešto poput bočne strane bazena. Pokušajte se odvojiti od svih stranih misli. Nakon nekoliko snažnih udaha i udaha kako biste oksigenirali krv, zadržite dah i uronite u vodu. Tijekom udisanja, ne pokušavajte napuniti pluća zrakom što je više moguće. Vrijeme zadržavanja daha bit će znatno duže ako udišete 75-80% maksimalnog volumena pluća. Ne čuvajte zrak u ustima dok ste pod vodom.
Kada plivate pod vodom, pokušajte se kretati polako i glatko kako biste sačuvali kisik. Koncentrirajte se na zadržavanje daha i ne dopustite da vam strane misli uđu u glavu. Kad gledate oko sebe pod vodom, češće koristite periferni vid. Nemojte ponovno uvrtati glavu i nemojte je dizati - ako dugo zadržite dah, to može dovesti do gubitka svijesti.
Nakon dugotrajnog zadržavanja daha ne smijete naglo izdahnuti i udahnuti novi zrak. Izdahnite otprilike trećinu, a zatim udahnite. I tek tada napravite puni izdah i udisanje.
Zapamtite, što je voda toplija, to je vrijeme zadržavanja daha dulje, jer u hladnoj vodi tijelu treba više kisika da bi održalo stalnu tjelesnu temperaturu.
Kada vježbate u vodi, koristite pomagača. Ne samo da će moći zadržati dah, već će osigurati i slučaj mogućeg gubitka svijesti.
