Da bi jutarnje buđenje bilo što ugodnije i da bi cijeli dan prošao na pozitivnom valu, potrebno je slijediti određena pravila. Slijedite ih - i rani uspon prestat će biti problem broj 1 i katastrofa globalne razmjere.
Upute
Korak 1
Lako ćete se probuditi samo ako je vaš san bio dovoljno dubok i dug. Odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno kako bi vratila snagu i energiju. Odredite si dnevnu rutinu koju ćete sustavno slijediti, bez obzira na vikende i praznike.
Korak 2
Za potpuni san, preskočite obilne večere. Posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja, nemojte jesti puno proteina i ugljikohidrata za večeru. Ako vam je teško zaspati na prazan želudac, popijte čašu kefira, mlijeka ili jogurta 30 minuta prije spavanja.
3. korak
Spavajte u dobro prozračenom prostoru. Kupite udobnu posteljinu. S bolestima mišićno-koštanog sustava, problemima s kralježnicom, pun san je moguć samo na ortopedskom jastuku i madracu.
4. korak
Probudite se uz zvuk ugodne melodije. Ako alarm ispušta glasne i neugodne zvukove, malo je vjerojatno da će buđenje biti ugodno. Ako sustavno slijedite dnevnu rutinu, vaše će tijelo postupno naučiti istodobno ležati i ustajati. Neće biti potrebno koristiti budilicu.
Korak 5
Pripremite sve stvari koje vam trebaju navečer. Jutarnja žurba ne želi potražiti nešto i pogladiti.
Korak 6
Kad se probudite, razmišljajte samo o pozitivnim trenucima koje vam sprema nadolazeći dan. Sve ćete probleme rješavati postupno tijekom njihova primanja. Prilagodite se pozitivnim emocijama, ovo će vam pomoći da brzo uđete u radni ritam i snađete se u svim zadacima koje morate obaviti.
7. korak
Kontrastni tuš, čaj, kava, lagani doručak stalni su pratitelji jutarnjeg buđenja koji pomažu aktivirati i energizirati cijeli dan.
Korak 8
Ako poštujete dnevni režim, ali istodobno imate poteškoće sa zaspanjem i još je teže probuditi se, a osjećate umor i pospanost cijeli dan, posjetite svog liječnika. Obavite cjelovit liječnički pregled. Poremećaji kardiovaskularnog sustava, depresija, živčana iscrpljenost, povišeni krvni tlak sve su ono što ometa pravilno spavanje.
