Ljudi od sova bore se ustati rano ujutro, a zatim se osjećaju preplavljenima cijeli dan. Međutim, postoji nekoliko provjerenih tehnika za rano ustajanje i istodobno dobivanje energije.
Potrebno
- - Alarm;
- - popis obveza za taj dan;
- - okrepljujuća i opuštajuća glazba;
- - esencijalno ulje lavande;
- - Udoban jastuk i madrac;
- - telefon;
- - Zeleni čaj ili kava.
Upute
Korak 1
Prije svega, pokušajte svoje tijelo naviknuti na određeni režim. Trebali biste ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme. Odložite budilicu dalje od kreveta. U tom slučaju i dalje morate puzati ispod tople deke da biste isključili poziv.
Korak 2
Ne gubite vrijeme! Želja da dodatnih 5 minuta provedete u krevetu neizbježno dovodi do zaspanja. Da ujutro ne biste osjećali nelagodu, morate naučiti kako brzo zaspati. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Zdrav čvrst san jamstvo je snage tijekom dana. Ako imate poteškoća sa uspavanjem, pokušajte svoj odmor učiniti što ugodnijim.
3. korak
Postavite krevet na mjesto koje zaobilazi jutarnje sunce. Jastuk i madrac trebaju biti udobni. Prije spavanja svakako prozračite spavaću sobu. Visoka koncentracija ugljičnog dioksida dovodi do glavobolje i umora. Spavajte bez uključivanja noćnog svjetla, jer će u ovom slučaju biti vrlo teško ustati rano. Svjetlost ometa opuštanje. Tama potiče čvrsto spavanje.
4. korak
Napravite kupku s uljem lavande prije spavanja i izbjegavajte teške obroke bogate mastima i ugljikohidratima tijekom večere. Pokušajte otjerati sve misli o budućim poslovima. Bolje čitati knjigu ili slušati lijepu opuštajuću glazbu.
Korak 5
Kad se probudite, dobro se protegnite i zijevajte. Ove jednostavne radnje pomažu zasititi tijelo kisikom neophodnim za tjelesnu i mentalnu aktivnost. Popijte čašu vode kako biste tijelu pomogli raspršiti ostatke sna.
Korak 6
Jeste li isprobali sve načine za rano ustajanje, ali niste postigli željeni učinak? Na noćni stolić stavite popis obveza za taj dan. Preporučljivo je papir staviti s popisom tako da na njega oko padne kad se alarm isključi. Ovo može biti dobar poticaj za rano buđenje.
7. korak
Nije loše ako netko vama blizak pripada "lajkovima". Možete zatražiti da ta osoba nazove telefonom u određeno vrijeme dok se ne javi.
