Voda je najvažnija komponenta ljudskog tijela. Svatko zna jednostavnu istinu da je dnevno potrebno unositi najmanje 1-1,5 litara čiste pitke vode. Međutim, u praksi se jedinice pridržavaju ovog pravila. Nedostatak vode u tijelu može dovesti do ozbiljnih metaboličkih problema i, općenito, do dehidracije. Da biste to izbjegli, na vrijeme morate obratiti pažnju na sljedeće moguće znakove.
Upute
Korak 1
Suha koža
Suha koža može ukazivati na nedostatak tekućine u tijelu. Kroz njega se uklanjaju nakupljeni otrovi i otrovi, a nedostatak vode može dovesti do nedostatka znoja i nemogućnosti tijela da se riješi štetnih tvari.
Korak 2
Stalna žeđ i suha usta
Stalna prisutnost suhih usta i žeđi još je jedan znak koji može ukazivati na nedostatak vode u tijelu. Štoviše, takva žeđ može mučiti i nakon što ste već popili pristojnu količinu tekućine. Obratite pažnju na ovaj simptom i pokušajte utažiti žeđ samo čistom vodom, isključujući slatka bezalkoholna pića, kavu i još više alkohola.
3. korak
Promjena boje i volumena mokraće
Broj dnevnih mokrenja za svakog pojedinca. Međutim, ako primijetite da vam je zbog male potrebe postalo mnogo manje vjerojatno da idete na toalet, a mokraća je istodobno potamnila, trebate obratiti pažnju na količinu unesene tekućine.
4. korak
Povećani puls i puls, snižavajući krvni tlak
Za nizak krvni tlak, kao i ubrzan rad srca, karakteristično je zgušnjavanje i viskoznost krvi. To se događa jer krv gubi vodu i smanjuje volumen, što znači da dolazi do kršenja cirkulacije krvi i rada srca u cjelini. Kao rezultat pretjeranog stresa na srce i guste krvi, stanice tijela možda neće primiti dovoljno kisika, što zajedno s dehidracijom može dovesti do gladovanja kisika.
Korak 5
Suhe oči
Redovita hidratacija očne jabučice ključ je zdravlja vaših očiju. Međutim, ako primijetite crvenilo ili čak blagi svrbež pomiješan sa suhoćom, popijte čašu vode, možda vaše oči sada imaju deficit vlage.
Korak 6
Pospanost i kronični umor
Ako noću prestanete dovoljno spavati, vrlo brzo pretjerujete, pa vas čak ni šalica jake kave ne spasi, takvi simptomi mogu biti siguran znak nedostatka tekućine u tijelu i mogućeg gladovanja kisika. Ako vašem tijelu treba više vode, još uvijek će je crpiti iz krvi, stanica i organa. Stoga, nemojte pogoršavati situaciju, na vrijeme napunite ovu zalihu vode.
7. korak
Bol u zglobovima
Bolni osjećaji u zglobovima siguran su znak nedostatka tekućine u tijelu. Činjenica je da se naša zglobna hrskavica sastoji od više od 80% vode. Sprječava abraziju hrskavice, čineći je mekom i podatnom. Ako tijelo počne osjećati nedostatak vode, hrskavični diskovi mogu se trljati jedan o drugi, uzrokujući nelagodu i bol.
Korak 8
Problemi s probavnim traktom
Smanjenje količine tekućine u tijelu može negativno utjecati na probavni sustav u cjelini. Smanjivanje količine sluzi u želucu dovodi do veće aktivnosti kiselina, što oštećuje vaše organe. U probavnom traktu postoji osjećaj žgaravice i pečenja, što može dovesti do ozbiljnih poremećaja.
Korak 9
Smanjena mišićna masa
Obavezno pijte puno vode čak i tijekom vježbanja, jer smanjenje mišićne mase također može ukazivati na nedostatak tekućine u tijelu.
Korak 10
Znakovi preranog starenja
Kako starite, obratite više pažnje na količinu tekućine koju konzumirate tijekom dana. Činjenica je da s godinama tijelo počinje zadržavati sve manje vlage, što dovodi do dehidracije vaših unutarnjih organa. Kako se to ne bi dogodilo, a ne osjećate prerane znakove starenja i druge ozbiljnije probleme, postavi pravilom da pijete što više vode za piće ne uzimajući u obzir sve ostale konzumirane tekućine.
