Računala su postala sastavni dio života. Oni su u većini domova, a djeca ih počinju razumijevati gotovo od rođenja. Ponekad vrijeme provedeno na računalu prolazi dovoljno brzo. Istodobno je važno ne zaboraviti na vlastito zdravlje i nadzirati kako sjedite za računalom.
Slouching se može dobiti na razne načine. Najčešće je računalo u tome u stanju "pomoći". Da se to ne bi dogodilo, potrebno je zauzeti pravilno držanje na poslu, kao i izvesti set vježbi usmjerenih na ispravljanje kralježnice.
Kako sjediti
Prije svega, ne biste trebali prekrižiti noge. Ovaj položaj može dovesti do stvaranja proširenih vena i problema sa zglobovima, jer su stisnuti. Stavite obje noge na pod. Ništa ih ne bi trebalo smetati. Procesor, zvučnike ili noćne ormariće treba pomaknuti unatrag kako bi se povećao prostor za noge.
Optimalna visina stolice s naslonom jednaka je visini struka. U ovom je slučaju sjedalo u razini koljena. Stol bi trebao biti velik. Pokušajte ga osloboditi nepotrebnih stvari.
Slouching vježbe
Za prvu akciju potrebna je ravna palica. Stanite uspravno s nogama širim od ramena. Štap se mora držati za ramena, ali ne na njima. Nije ga potrebno čvrsto omotati rukama. Dovoljno je fiksirati štap zglobovima. Dok se radujete, radite brze pokrete, ali ne trzaje. U ovom slučaju trebate koristiti samo rameni pojas. Noge i donji dio trupa trebali bi ostati nepomični. Napravite 3 serije po 15 puta u svakom smjeru, praveći pauze od pola minute.
Ostanite u početnom položaju. Držite štap u ispruženim rukama iznad glave. Udahnite nekoliko puta duboko, a zatim počnite pomicati ruke naprijed-natrag. Čim dođe trenutak maksimalne napetosti, odmah ih vratite natrag. Nakon postizanja dna ponovite vježbu. Treba ga izvoditi 3-4 pristupa po 15 puta. Razvija mišiće prsa i pomaže u borbi protiv saginjanja.
Za sljedeću vježbu trebat će vam ravna, okomita površina. Učinit će redoviti zid. Stanite joj leđima tako da se glava, lopatice, stražnjica i listovi dodiruju. To će zadržati donji dio leđa udubljenim. Zatim ispružite ruke uz trup i počnite okretati dlanove prema van. Fiksirajte ih nekoliko sekundi, postižući najvišu napetost, a zatim ih vratite u prvobitni položaj.
Još jedna učinkovita vježba je zvjezdica. Da biste je izveli, trebate leći na leđa, spajajući noge zajedno i šireći ruke u različitim smjerovima. Zatim ispravite sva četiri udova i ramena. Držite ih ispred sebe 30 sekundi, a zatim napravite pauzu. Morate ponoviti najmanje osam puta.
