Ovisnost ne proizlazi samo iz alkohola i nikotina. Proizvodi često postaju droga za osobu - brza hrana, čokolada, kava. Nije dobro kad se ne možete probuditi i vaš se posao isplati ako ne dobijete dozu kave. Svake se ovisnosti morate rješavati postupno i budite čvrsti u odluci.
Potrebno
- - piće od cikorije;
- - instant kava;
- - zeleni čaj;
- - svježe cijeđeni sokovi.
Upute
Korak 1
Prestanite polako piti kavu jer vam ne treba stres od nagle promjene načina života. Trajanje rješavanja ove navike izravno ovisi o količini napitka koji ste prije popili. Kad naglo prestanete dobivati kofein, mogu se pojaviti simptomi ustezanja - umor, glavobolja, pospanost, mučnina, bolovi u trbuhu i depresija.
Korak 2
Razmislite o rasporedu kako biste postupno smanjivali broj šalica kave koje pijete svaki dan. Možete pokušati zamijeniti svoju omiljenu šalicu za kavu manjom. Na primjer, ako je prije volumen šalice bio 300 ml, sada pijte iz posude zapremnine 200-250 ml. Smanjite broj šalica, možete se riješiti 1-3 komada dnevno.
3. korak
Kupite kavu bez kofeina, instant kavu i piće od cikorije. Isprobajte ovo umjesto uobičajene jake kave. Postupno pijte pića bez kofeina nakon jedne šalice.
4. korak
Odmarajte se više da ne biste bili razdražljivi i umorni tijekom radnog vremena. Prozračite mjesto za spavanje - svježi zrak pomaže vam da bolje zaspite. Odaberite posteljinu koja vam u potpunosti odgovara - jastuk, madrac, pokrivač, posteljina.
Korak 5
Ne uzimajte tablete za spavanje, vrlo je teško probuditi se ujutro nakon što ih upotrijebite. Osjećat ćete se shrvano i opet ćete pribjeći upotrebi kave za razveseljavanje.
Korak 6
Nakon ustajanja iz kreveta otvorite zavjese - sunce će poslati signal mozgu da je vrijeme za buđenje. Odradite vježbe i trčite pod tuš. Obavezno uključite proteinsku hranu u svoj doručak, ona pridonosi brzom prebacivanju tijela na budnost.
7. korak
Uključite zeleni čaj kao zamjenu za kavu. Ima dovoljno kofeina, iako manje od kave. Otkrijte svježe cijeđene sokove od voća i povrća za energičan dan. Što više zdravih pića bude u vašoj prehrani, to ćete manje ovisiti o sljedećoj šalici kave.
